Jsi v bezpečí.
Dýchej.
Tři kroky. Pomalu. Nikam nespěcháš. Když potřebuješ pomoc hned, zavolej krizovou linku níž.
01Dech
Nádech 4 · zadrž 4 · výdech 6
Opakuj 5×. Soustřeď se jen na to, jak se ti zvedá hrudník. nic jiného teď neřeš
4 s nádech
4 s zadrž
6 s výdech
02Grounding
Najdi a pojmenuj:
- věcí co vidíš
- věci kterých se můžeš dotknout
- zvuky které slyšíš
- vůně co cítíš
- chuť v ústech
03Pomoc
Krizové kontakty
Nejsi v tom sám. Vždycky se vrátíš.
Zpět na TátaUp